Power85 wiosłowanie bym jeszcze zamienił na podciąganie sie na drążku nachwytem 2s, na koniec daj łydki 2s i będzie gitara. pomyśl nad drugim zestawem, trening jest wtedy bardziej urozmaicony, a jak coś to napewno poprawimy. yamek widać, że autor troche poczytał zanim podał plan do oceny, a Ty odsyłasz go spowrotem do czytania Zmieniony przez - [...]
[...] tułowia 4-3s Triceps -prostowanie łokci z drążkiem górnego wyć 3s -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s Środa Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4s -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha (wiosłowanie)4s -przyciąganie sztangielki w op. Tułowia 4s -martwy ciąg 4 s Bic -uginanie przedramion naprzemiennie z [...]
[...] taki staż, to zacznij robić coś ambitniejszego. Np. ja polecam push press, ewentualnie wyciskanie z klatki nieco szerzej niż barki, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie i linki na bramie, albo podciąganie sztangii do brody. Wariantów jest wiele, sam mam problem z treningiem na barki, ale no tak to już jest, ciężka partia
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
No to ok. Wybrałem właśnie bardzo uniwersalne dipy (klatka,barki,triceps),podciąganie(plecy,biceps,barki), przysiady (nogi) , wznosy nóg (brzuch) żeby ćwiczyć z jak najmiejszą ilością ćwiczeń, które angażuje bardzo dużo mięśni i najskuteczniej ( chce mieć prosty plan do osiągnięcia mojego celu). A jak w tych 4 ćwiczeniach osiągnę 10 powtórzeń w 5 [...]
Znalazłem taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] ( 70 kg) b. ściąghanie drążka z góry do klaty (65 kg) c. "byk" - przyciąganie drążka poziomie do brzucha (55 kg) d. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie ( 56 kg) e. martwy ciąg na ugiętych nogach (70 kg) niedziela - Bary + kaptur [...]
na mase poniedziałek : klatka , biceps klatka: -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10 -rozpiętki na poziomej ławce 4x 10 -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10 wtorek : wolne środa : grzbiet -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] takie niepokojące , ale jak chcesz mieć 100 % pewności to idź do w/w 'doktorów' 3. Zamiast samych pompek proponuje ćwiczenia ogólnorozwojowe tj. pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie itd... Ułożone w sensowny plan-przy pomocy takich ćwiczeń może nie będziesz Pudzianem , ale "fajną" sportową stylwetkę da się ukształtować. Zmieniony [...]
Pn. Klatka - Triceps wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi pod skos do góry 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na dole 12/10/8/6 rocpiętki 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]
Przy swojej wadzie postawy cwiczysz zle (nie zdrowo na kregoslup) i zle jezeli chodzi o pobudzanie miesni naramiennych (kompleksowo). Mam dla ciebie propozycje wykonania treningu, ktory nie obciazy kregoslupa a da dobrze popracowac miesnom. Odstepy miedzy seriami 60 sek, w ostatnim cwiczeniu 90. Wznosy sztaqngielek bokiem w opadzie 4*12-15 Wznosy [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
napisalem na poczatku, ze cwiczylem w chacie. poza tym powinno byc jakies zmeczenie miesni, no nie, kb666? :) Anyway, dzieki, Kilop. W sumie ulozylem sam taki plan: 1. Wyciskanie na siedzaco 3 serie 2. Podciaganie sztangi do brody 3 serie 3. Maszyna (na bary) 2 serie 4. na przemian unoszenie sztangielek bokiem i do przodu, po 2 serie. "Tear [...]
nie wiem tylko jak będzie z barkami, zaczynam je cwiczyc pierwszy raz od jakiegos czasu, ale nadal czuje ze boli, i zastanawiam sie czy je w ogole będe robił a co do polecow to hmmm... chcialbym troche poprawic podciaganie bo ostatnio mi jakos slabo idzie, dlatego bedzie 2c w tyg. no i jeszcze sie zastanawiam czy 3 dnia na klatke czegos jeszcze [...]
1.podciąganie na drążku nachwytem 2.mc 3.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4.wiosłowanie hantlą 5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie Plan bez łądu i składu. 1) Pierwsze ćwiczenie ok 2) Drugie ćwiczenie na zupełnie inną grupę mięsniową. Męczysz prostowniki a w międzyczasie najszerszy stygnie. 3) Trzecie ćwiczenie będzie [...]
[...] chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. zarzut sztangi z wysokości kolan 5*6 Pt Plecy szerokość + brzuch podciąganie na drążku nachwyt 5*8 -6 wyciąg gorny 4*8-12 -ściąganie drążka wyc. górnego na prostych rękach 3*15 + brzuch cel masa, reszta jest w profilu, trochę schudłem 4kg [...]
Wg. mnie plan A by wystarczył (chyba, że koniecznie chcesz 2 dla urozmaicenia). Tylko zamiast wiosła bym dał podciąganie lub MC. A zamiast wyciskania wąsko pompki na poręczach. I nie wiem czy podołasz takiemu treningowi. Ja bym zostawil wto czw sobota wolne
[...] Wyciskanie na barki też obciąża bardziej niż unoszenie ramion z hantlami na bok. Potrzebny mi jest plan, w którym będą ćwiczenia nie obciążające bardzo kręgosłupa. Nie chcę ryzykować, a chcę nabrać masy i przy okazji może poprawi się stan mojego kręgosłupa, bo podobno podciąganie pomaga? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-19 15:41:54
W tym FBW co podałeś to zminiałbym wiosło na podciąganie, kaltke na prostej, triceps przed bicepsem, na triceps wyciskanie francuskie i po 2s na małe partie. Ewentualnie 3s na małe na duże 4s. Ja robiłem FBW też ok 6mies. i też jestem mega zadowolony jednak teraz zmieniełem na split, ponieważ siła stała praktycznie w miejscu, obwody też. Myślę, że [...]
Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
